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戶外健身器材使用器械注意事項(xiàng)

戶外健身器材使用器械注意事項(xiàng)

  • 分類:常見問題
  • 作者:
  • 來源:
  • 發(fā)布時(shí)間:2020-11-19
  • 訪問量:0

【概要描述】針對戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”話題,參照資料文獻(xiàn)及自己對戶外健身器材,室外健身器材,小區(qū)健身器材所掌握的知識(shí),給戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”自己的點(diǎn)評。戶外健身路徑,像一朵朵盛開的花朵,裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市,為健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但也要正確使用,不然適得其反,既要活動(dòng)身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才達(dá)到了健身的目的。

戶外健身器材使用器械注意事項(xiàng)

【概要描述】針對戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”話題,參照資料文獻(xiàn)及自己對戶外健身器材,室外健身器材,小區(qū)健身器材所掌握的知識(shí),給戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”自己的點(diǎn)評。戶外健身路徑,像一朵朵盛開的花朵,裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市,為健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但也要正確使用,不然適得其反,既要活動(dòng)身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才達(dá)到了健身的目的。

  • 分類:常見問題
  • 作者:
  • 來源:
  • 發(fā)布時(shí)間:2020-11-19
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詳情

針對戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”話題,參照資料文獻(xiàn)及自己對戶外健身器材,室外健身器材,小區(qū)健身器材所掌握的知識(shí),給戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”自己的點(diǎn)評。戶外健身路徑,像一朵朵盛開的花朵,裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市,為健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但也要正確使用,不然適得其反,既要活動(dòng)身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才達(dá)到了健身的目的。

戶外健身器材里的器械設(shè)置,目標(biāo)群體是大眾,它的廣普性使其具有簡單、易學(xué)的特點(diǎn)。但它畢竟是器械,需要掌握操作的基本要領(lǐng),鍛煉時(shí)循序漸進(jìn),不要逞強(qiáng)和較勁,做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣,才能避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。對“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、警示、器材安裝和場地要求、電器等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn),以使用。

使用器械要牢記“四注意”

注意一:不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

注意二:鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

注意三:運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

注意四:要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時(shí)。

器械平時(shí)還要注意:社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)(也可稱之為無氧運(yùn)動(dòng))、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神。根據(jù)各類器材的功能,我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。

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一、水面運(yùn)動(dòng)及航海類: 1、潛水:潛泳,水下定向,水下攝影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。 2、航海:沖浪,滑水,風(fēng)帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流。 二、陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng): 1、徒步:散步,行軍,跑步,暴走,定向越野,獵狐。 2、單車:公路車長途,山地車越野,小輪車機(jī)動(dòng),山地速降。 三、山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng): 1、登山:徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降:滑雪,滑梯,滑草,巖降,溪降。 3、攀爬:攀巖,攀石,器械攀登。 4、探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。 四、野營活動(dòng)及獵捕飲食: 1、野營露宿、打獵野炊,采集花草,模擬野戰(zhàn),拓展訓(xùn)練,荒島生存。 2、釣魚,捕魚捉蟹,捉蟮逮鼠,捉蟲捕蝶,燒烤烹調(diào)。 3、攝影寫生,地質(zhì)考察,采集礦石,調(diào)查民俗,考察古跡,采訪奇聞。 五、機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng): 1、摩托:山地越野,公路競賽,長途旅游。 2、汽車:賽車,越野,探險(xiǎn),旅游,度假。 3、滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦極,巖跳。 4、航空運(yùn)動(dòng):跳傘,滑翔傘,動(dòng)力傘,熱氣球,滑翔機(jī),超輕型飛機(jī)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 擴(kuò)展資料: 戶外活動(dòng)的歷史,最早可追述到18世紀(jì)的歐洲。據(jù)史料記載,法國著名科學(xué)家德·索修爾為探索高山植物資源,渴望能有人幫他克服當(dāng)時(shí)看來是不可逾越的險(xiǎn)阻——登上阿爾卑斯山頂峰。 他于1760年5月在阿爾卑斯山腳下的夏木尼鎮(zhèn)貼出一則告示:“凡能登上或提供登上勃朗峰之巔線路者,將以重金獎(jiǎng)賞?!敝钡?6年后的1786年6月,夏木尼鎮(zhèn)一位名叫巴卡羅的醫(yī)生揭下了告示,他經(jīng)過兩個(gè)多月的準(zhǔn)備,與當(dāng)?shù)厣絽^(qū)水晶石采掘工人巴爾瑪結(jié)伴,于8月6日首次登上了勃朗峰。 參考資料:百度百科-戶外活動(dòng) ?

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